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Spinning es un programa de
ejercicios que es especialmente utilizado por bicicletas fijas y
designado por una serie de movimiento que porvee un instructor
en el cual la mente y el cuerpo sano son las principales fuentes
de trabajo.
La bicicleta está ampliamente preparada con pedales a medida,
cabidades especiales en las cuales no sólo nos permitirá "pedalear"
sino que también realizar una amplia gama de movimientos.
La intensidad con la que se trabaja sobre la bicicleta está
determinada y ajustada unicamente por el instructor, ya que
según la resistencia y el estado físico del participante se le
podrá agregar o disminuir mayor velocidad.
Una clase típica de spinning dura alrededor de 40 minutos y
tiene que ser brindada si o sí por un instructor certificado el
cual guiará a los participantes. Fuera del trabajo sobre la
bicicleta el instructor le brinda a los participantes un
ambiente agradable para llevar a cabo el entrenamiento, para
ésto utilizan diferentes tipos de músicas acordes a los
moviemientos a realizar en la bicileta.
Los participantes podrán modificar sus posturas y sus
dificultades en la bicicleta misma, la cual puede ser programa
para eventos específicos o para un entrenamiento mas bien "liviano".
Puede participar toda persona de cualquier edad, y de cualquier
nivel. Es considerado un deporte de NO impacto lo que significa
que no hay ningún riesgo físico, ésto permite que muchas
personas de diferentes edades se unan al método de Spinning.
Otra gran ventaja que permite el ingreso del público al
spinning, es que es un deporte de no competitividad, el cual
sirve para aquellas personas que tienen verguenza de quedar mal
ante otros. Aquí todos harán lo mismo, al mismo tiempo y con el
mismo ritmo!.
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Equipo
y Ropa de Entrenamiento |
Shorts de algodón y calcetines son recomendados en la
mayoría de los entrenamientos porque este tipo de fibra
es buena absorviendo la transpiración. Zapatillas
rígidas son recomendadas para Spinning.
Para los dolores luego del entrenamiento, se recomiendo
usar almohadillas de ciclismo cortas o algún tipo de gel
adormecedor. Ambas recomendaciones de ropa y equipo de
entrenamiento se puede consultar en cualquier casa de
Fitness o Spinning, allí le recomendarán lo mejor según
su contextura física y situación.
Bebidas anti-deshidratación, le permitirán mantener su
estado, nivelando el nivel de agua perdida e introducida
en su organismo para evitar descompensaciones.
Si usted es propenso a
transpiración excesiva , es una buena idea llevarse una
toalla para secarse y de esta forma brindar y mantener
la higiene del lugar. |
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Es necesario comenzar la sesión realizando ejercicios de calentamiento, ya que forzar los músculos cuando están fríos puede dañarlos. El precalentamiento incrementa el ritmo cardíaco y la circulación de la sangre, aumenta la temperatura de los músculos y tejidos conectivos y mejora la función muscular. También es esencial la relajación posterior al ejercicio, estirando los músculos despacio y en forma gradual.
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¿Cuales son las ventajas del Spinning? |
Porqué lo amamos:
- Ttonifica sus
cuadriceps (ubicados en el frente de sus muslos) y
los músculos externos del muslo como usted no
creería de manera muy simple.
- El Spinning quema
las calorías serias (cerca de 450 de 45 minutos)
ofreciendo un entrenamiento aerobico excelente
haciendo latir a su corazon mas rapido.
- Es un ejercicio
divertido, es duro y rápido, pero te llegas a
olvidar de que estás en el gimnasio.
- En este deporte el
riesgo de lesiones es muy bajo.
- Deja los glúteos
muy firmes.
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- Aumento de el
número de vasos sanguíneos coronarios.
- Aumento de el
calibre de los vasos.
- Mejora la
distribución de la sangre y su retorno.
- Aumento de el
contenido de O2 arterial.
- Disminución del
colesterol y los triglicéricos.
- Disminución de la
obesidad.
- Disminución de la
intolerancia a la glucosa.
- Disminución de
presión arterial. Disminución de latido cardiaco.
- Aumento de la
oxidación de las grasas.
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